Ein hoher Lp(a)-Wert ist in erster Linie genetisch bedingt und bleibt über das ganze Leben relativ stabil. Trotzdem kann ein gesunder Lebensstil die Folgen dieses genetischen Risikos deutlich abmildern. Alltägliche Gewohnheiten können Ihre Gefäße schützen, Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Auf dieser Seite erfahren Sie, wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement zusammenwirken, um Ihr Herz zu stärken.

Ernährung für ein starkes Herz

Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker aus – drei besonders wichtige Faktoren, wenn Ihr Lp(a)-Wert erhöht ist.

Wichtige Empfehlungen:

• Orientieren Sie sich an einer mediterranen Ernährungsweise mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Olivenöl.
• Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering.
• Reduzieren Sie gesättigte Fette (z. B. aus rotem Fleisch, Butter, Vollfett-Milchprodukten) und ersetzen Sie diese durch ungesättigte Fette (z. B. Olivenöl, Nüsse, Avocado).
• Vermeiden Sie Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel. Transfette stecken häufig in Snacks, Gebäck, frittierten Produkten und Fertiggerichten. Sie erhöhen LDL („schlechtes“ Cholesterin) und senken HDL („gutes“ Cholesterin).
• Reduzieren Sie Salz und zugesetzten Zucker.
• Trinken Sie ausreichend Wasser und gehen Sie maßvoll mit Alkohol um.

Die Bedeutung von Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert den Blutdruck, unterstützt ein gesundes Gewicht, stabilisiert den Blutzucker und entlastet das Herz-Kreislauf-System. Schon alltägliche Bewegung – Gehen, Radfahren, Treppen steigen – macht einen Unterschied.

Schlaf, Stress und Erholung

Ausreichender Schlaf und gutes Stressmanagement sind genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung. Dauerhafter Stress und Schlafmangel können den Blutdruck erhöhen, den Stoffwechsel belasten und das Herz zusätzlich unter Druck setzen.

Praktische Tipps:

• Planen Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ein.
• Halten Sie möglichst regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten, um Ihren natürlichen Rhythmus zu stabilisieren.
• Reduzieren Sie Bildschirmzeit in der Stunde vor dem Schlafengehen.
• Gönnen Sie sich gezielte Erholungsphasen – z. B. Spaziergänge Atemübungen, Meditation, Zeit in der Natur.
• Legen Sie bewusst Pausen nach Phasen hoher Belastung ein.
  
  

Schlaf, Stress und Erholung

Lebensstil und medizinische Behandlung greifen ineinander

Ein gesunder Lebensstil ist die Basis jeder Behandlung bei erhöhtem Lp(a). Er senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert gleichzeitig die Wirkung von Medikamenten. Gute Gewohnheiten helfen, LDL-Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker zu stabilisieren. Medikamente wie Statine oder PCSK9-Hemmer wirken am besten, wenn sie mit einem herzgesunden Lebensstil kombiniert werden. Gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt können Sie einen individuellen Plan entwickeln, der Ernährung, Bewegung, Schlaf, ggf. Medikamente und Kontrollen sinnvoll verbindet. Der Lebensstil ersetzt die Behandlung nicht – er ist aber die stärkste Grundlage für langfristigen Erfolg.

Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt

Möchten Sie wissen, welche Veränderungen für Ihre persönliche Situation am sinnvollsten sind? Dann besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wie Sie Ernährung, Bewegung, Schlaf und ggf. medikamentöse Unterstützung kombinieren können, um Ihr Herz optimal zu schützen.

Quellen
Wissenschaftliche Quellen und medizinische Referenzen. Die Informationen auf dieser Seite zum Einfluss von Lebensstil, Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei erhöhtem Lipoprotein(a) basieren auf anerkannten Leitlinien und wissenschaftlichen Fachpublikationen.

• European Society of Cardiology (ESC)
  Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention, einschließlich Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressreduktion bei erhöhtem kardiovaskulärem Risiko.
  https://www.escardio.org/Guidelines

• European Heart Journal
  Übersichtsarbeiten zur Rolle von Lebensstilfaktoren in der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch bei genetisch bedingten Risiken wie Lipoprotein(a).
  https://academic.oup.com/eurheartj

• American Heart Association (AHA)
  Wissenschaftlich fundierte Empfehlungen zu herzgesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, Schlaf und Stressmanagement.
  https://www.heart.org/en/healthy-living

• World Health Organization (WHO)
  Globale Empfehlungen zu Bewegung, Ernährung, Schlaf und Prävention nichtübertragbarer Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases

• German Society of Cardiology (DGK)
  Fachliche Einordnung von Lebensstilmaßnahmen zur Reduktion des kardiovaskulären Gesamtrisikos bei genetischer Prädisposition.
  https://dgk.org